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Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta

Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta.

Rica em fibras, essa dieta é perfeita para quem quer emagrecer em poucos dias, sem gastar muito dinheiro.

A dieta da sopa é um método para quem quer perder peso rápido – garantindo redução de quilos em apenas uma semana.

Ela é baseada na substituição de refeições por sopas caseiras ou prontas, que incluam legumes e verduras ricas em fibras e de fácil digestão.

Essa dieta pode ser utilizada por um período curto, só para conseguir um estímulo inicial dentro do processo de emagrecimento.

Mas o ideal é introduzir mudanças de hábitos alimentares através de refeições saudáveis, convencionais e diversificadas.

Receita da Dieta da Sopa para emagrecer

Receita de sopa creme de legumes light

Sopa emagrecedora de repolho e legumes

  • 1 batata pequena;
  • 1 cenoura;
  • 3 colheres (sopa) de repolho picado;
  • 2 colheres (café) azeite;
  • 1 pitada de sal.

Modo de preparo: 

Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água.

Bata tudo no liquidificador.

Calorias:

56 kcal

Rendimento:

1 porção

Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta

Como fazer a Dieta da Sopa

Dentre as muitas variações da dieta da sopa, as mais conhecidas são:

Dieta da sopa do Hospital do Coração:

Sugere a substituição de duas refeições (almoço e jantar) por sopa.

Dieta da sopa de repolho:

É uma variação da dieta da sopa do Hospital do Coração, porém, adiciona o repolho como ingrediente principal.

Isso porque ele ajuda a acelerar o metabolismo, é rico em fibras e ajuda na sensação de saciedade.

Além disso, possui efeito diurético, diminuindo a sensação de inchaço.

Por ter como adeptas figuras como Ana Maria Braga e Adriane Galisteu, a dieta da sopa também ganhou o nome de sopa das celebridades.

Apesar do nome, o método é o mesmo aplicado na dieta do Hospital do Coração.

As sopas industrializadas, com exceção das cremosas, podem ser utilizadas.

Para deixá-las mais “nutritivas” a dieta permite a adição de vegetais frescos.

Todas as variações têm em comum o fato de não permitir que as sopas sejam batidas no liquidificador.

Os legumes e verduras devem ser picados em pedaços maiores para, assim, promover a mastigação.

Alimentos permitidos na Dieta da Sopa

Apesar das variações da dieta da sopa, no geral os alimentos permitidos são:

  • Carne;
  • Frango;
  • Atum;
  • Ovos batidos;
  • Purê de batata;
  • Aveia;
  • Queijos.

Alimentos proibidos na Dieta da Sopa

  • Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha e ervilha);
  • Arroz;
  • Massas.

Vantagens da Dieta da Sopa

foto ilustrativa

Bom funcionamento do organismo:

Os legumes e verduras presentes nas sopas são fontes de vitaminas e minerais fundamentais

Perda de peso:

A dieta promove uma perda rápida de peso (até um quilo a cada dois dias), ainda que haja perda de água e massa muscular além da perda de gordura

Fácil adesão:

Simples e prática de fazer, a dieta da sopa contém alimentos que são comuns nas refeições dos brasileiros.

Dessa forma, fica mais fácil de acostumar com o plano alimentar e seguir a dieta

Baixo custo:

Os ingredientes sugeridos e permitidos na dieta são facilmente encontrados.

Por isso, acabam tendo um custo-benefício melhor do que em casos de dietas que exigem alimentos “milagrosos” que, no geral, são mais caros.

Dicas para melhores resultados com a Dieta da Sopa

foto: ilustrativa

Evite começar a dieta de maneira drástica.

O ideal é que a restrição calórica seja gradual e feita com uma alimentação variada.

Começar o programa de emagrecimento com dietas de choque pode levar à perda de massa magra e sintomas típicos da falta de grupos de alimentos nas refeições, como: pele ressecada, queda de cabelo, fragilidade nas unhas, mau humor, mau hálito, insônia, dores de cabeça e desidratação.

Combine a dieta da sopa com uma alimentação equilibrada.

O emagrecimento será mais rápido e feito de forma saudável.

Faça receitas com alimentos sólidos.

É importante para a mastigação, a saciedade, o prazer e o estímulo intestinal.

Além disso, uma porção de legumes sólidos não terá um valor calórico muito diferente da mesma porção triturada – e, no fim, o que conta para o emagrecimento são as calorias ingeridas, independente da forma.

Inclua legumes e verduras in natura na dieta.

Muitas vitaminas são perdidas ao ferver o alimento.

Por isso, o ideal é consumi-los também assados, crus ou cozidos no vapor.

Prefira sopas caseiras.

Você pode fazer grandes porções e congelar para não precisar cozinhar todos os dias.

O tempo em que as sopas podem ficar congeladas é de 2 a 3 meses.

Busque orientação profissional.

Ao iniciar uma nova dieta, o ideal é contar com a avaliação de nutricionistas ou nutrólogos para que haja equilíbrio nutricional e emagrecimento sem prejuízos à saúde.

Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta

Desvantagens da Dieta da Sopa

Não dura muito:

Por ser restritiva, a tendência é a dieta se tornar monótona e você sentir falta falta de consumir outros alimentos.

No entanto, existem pessoas que se adaptam bem ao plano alimentar

Efeito rebote:

Ao terminar a dieta, pode ser que você volte a comer de tudo em muita quantidade, justamente por ter se privado.

As consequências disso são pontos a mais na balança.

Além disso, o peso que está sendo eliminado não é só gordura, mas também líquido.

Por isso, caso a você perca muitos quilos na base da sopa, pode ser que ganhe novamente uma parte deles quando voltar à dieta regular

Saciedade comprometida:

Mesmo que a sopa contenha alimentos sólidos, a mastigação se dá de forma mais rápida e bem mais fácil.

Além do ato de mastigar ser importante para exercitar os músculos da face, ele é essencial para o organismo entender que estamos comendo.

Quando o cérebro percebe que estamos mastigando, ele começa a liberar hormônios e substâncias que controlam a sensação de saciedade

Alterações intestinais:

Quando cozidas, as fibras dos alimentos perdem parte do seu efeito.

Assim, caso a alimentação não seja equilibrada com alimentos ricos em fibras (vegetais e verduras crus, cereais integrais, frutas) a função intestinal pode ficar prejudicada.

O resultado de uma alimentação pobre nesses alimentos é nada menos que a prisão de ventre.

Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta

Efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais possíveis aos adeptos da dieta da sopa são:

  • Corpo fraco e sem energias;
  • Cansaço;
  • Dor de cabeça;
  • Degradação da massa muscular;
  • Gases e flatulências;
  • Sobrecarga renal.

Fonte: Minha Vida

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