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Serotonina e triptofano: mitos e verdades

Serotonina e triptofano na alimentação para terceira idade

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

A serotonina é um neurotransmissor produzido no tronco encefálico e desempenha papel em muitas partes do organismo.

Embora, todas as suas áreas de atuação ainda estejam sendo descobertas, estudos já apontam alguns lugares onde esse neurotransmissor age.

Em primeiro lugar ela é um dos responsáveis pelo humor.

Estando com transmissão inadequada, é natural que o indivíduo se sinta irritado, mal-humorado, ansioso, impaciente, propenso a chorar etc.

Melhorando a qualidade da transmissão, logo existe o alívio deste quadro.

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

Enfrentar ou fugir: a serotonina nos ajuda a tomar a decisão certa ...

TPM

Existe a hipótese de que os sintomas da TPM também estejam ligados à baixa transmissão de serotonina em nosso cérebro.

Além dos sintomas clássicos de irritação, existe, ainda, uma relação da serotonina com as cólicas.

É ela a responsável por contrações uterinas, ou seja, espasmos, que podem causar as indesejáveis cólicas e dores da TPM.

Regulação do sono

Serotonina e o sono

A serotonina é responsável pelo estado de vigília de nosso cérebro, ou seja, ela que nos deixa em alerta.

Para que uma pessoa tenha um sono adequado, ela age de duas formas diferentes.

A princípio, regula a primeira fase do sono, chamada de NREM.

No entanto, para que a fase mais profunda aconteça – o sono REM -, esse neurotransmissor deve estar inibido.

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

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Depressão e outros transtornos de humor

Ao contrário do que muitas pessoas pensam a depressão não significa, exatamente, a falta de serotonina em nosso organismo.

A crença talvez tenha vindo da efetividade da ação de antidepressivos que aumentam a disponibilidade do neurotransmissor no cérebro.

Na verdade, o que acontece em casos de depressão, ansiedade e outros distúrbios afetivos, é que a transmissão de serotonina não está tão efetiva quanto deveria ou está em desequilíbrio.

Alguns antidepressivos atuam inibindo seletivamente a recaptação da serotonina, aumentando dessa forma a quantidade dela nos espaços entre os neurônios, facilitando a neurotransmissão.

Isso faz com que a pessoa tenha o seu humor melhorado, diminuindo também a ansiedade e irritabilidade.

O remédio não vai fazer produzir serotonina, ele vai fazer com que ela não seja degradada.

Ele funciona como inibidor da recaptação.

Saciedade

A relação entre saciedade e serotonina acontece em nosso hipotálamo.

Em níveis normais de transmissão, o indivíduo se alimenta normalmente.

No entanto, pessoas com transmissão abaixo da média acabam abusando de doces e massas para se sentirem satisfeitas.

Enxaqueca

Hoje, uma das chaves do tratamento da enxaqueca está na serotonina.

Os remédios usados para tratar as dores – geralmente antidepressivos – influem nos receptores da serotonina, diminuindo a sua recaptação.

Com isso, a disponibilidade do neurotransmissor aumenta e, com ela, a disposição do indivíduo.

Mais disposto, as dores aliviam.

Isso acontece porque, a serotonina é importante reguladora das vias sensoriais de nosso corpo, inclusive da via dolorosa.

Quando há diminuição da recaptação, os estímulos também caem, o que leva à amenização da dor.

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Atividade sexual

Embora muitos o chamem de “neurotransmissor do prazer”, em excesso, a serotonina atrapalha o desempenho sexual, essa relação acontece no hipotálamo.

Quando há transmissão intensa, a libido cai, chegando a interferir no orgasmo de ambos os sexos.

Essa relação acontece, por exemplo, quando um indivíduo toma antidepressivos, que melhoram a transmissão da serotonina em nosso cérebro e, logo, diminuem a libido.

 Serotonina faz de nós pessoas felizes

Serotonina nos deixa mais felizes

A felicidade e o bem-estar são importantes para a prevenção de múltiplas doenças e para a promoção da saúde física e mental.

As emoções negativas prejudicam a saúde

Estados de tristeza, agressividade e irritabilidade são um importante fator de risco independente para doenças cardio-vasculares.

As emoções negativas estão associadas ao aumento de doenças psíquicas aumento da incidência da depressão, do risco de suicídio, e da mortalidade.

A depressão está fortemente associada a fadiga, dor, perturbações do sono e doenças-autoimunes e ao aumento de risco das doenças oncológicas.

A felicidade promove a saúde

Melhorar o humor na terceira idade com remédios naturais - Portal ...

Em sentido oposto, a felicidade influencia positivamente a saúde o desenvolvimento de emoções positivas, altruísmo, otimismo e resiliência protege da depressão e das doenças induzidas pelo stress.

As emoções positivas na segunda década da vida estão fortemente relacionadas com a longevidade podendo aumentar a esperança de vida em 10 anos, o trato agradável.

As emoções positivas estão associadas ao aumento de longevidade dos idosos, a felicidade facilita o sucesso nas relações conjugais, profissionais e sociais.

A felicidade e sensação de bem-estar estão relacionadas com a capacidade do nosso organismo produzir, de forma adequada, os neurotransmissores dopamina, mas sobretudo, a serotonina.

A serotonina é o neurotransmissor que permite ter a sensação de prazer e de felicidade.

São múltiplas as causas para ter deficiência em serotonina no tecido neurológico e, assim, predispor a sintomas de tristeza continuada, de baixa de humor e de depressão.

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

Serotonina nos deixa mais felizes

Tratamento farmacológico de deficiência em serotonina

O seu uso terapêutico deve ser prolongado e está associado a alguns efeitos secundários não negligenciáveis.

Os medicamentos usados no tratamento da depressão por deficiência de serotonina são genericamente designados por SSRI – Inibidores da Recaptação Seletiva da Serotonina.

Pertencem a este grupo farmacológico a Fluoxetina, Paroxetina, Sertralina, Fluvoxamina, Citalopram, Escitalopram.

Como saber se tem deficiência em serotonina?

Se não tem necessidade de tratamento farmacológico mas quer aumentar e manter o seu nível de serotonina, sem químicos, para ter mais capacidade de reagir às adversidades do dia-a-dia sem se deixar ir a baixo e prevenir quadros depressivos, então considere passar à prática estas quatro estratégias:

Há análises clinicas especiais capazes de nos revelar o nível orgânico de determinados neurotransmissores entre eles a serotonina.

Felizmente é possível aumentar o nível de serotonina sem medicamentos!

Serotonina - Funções e como Aumentar - Tua Saúde

Pratique com regularidade técnicas de relaxamento, meditação ou Mindfulness.

A pratica de meditação é capaz de aumentar a libertação de dopamina.

As alterações do estado de consciência auto-induzidos aumentam a síntese de serotonina.

Exponha-se à luz solar

A exposição à luz solar faz aumentar o nível de serotonina em relação direta com a intensidade luminosa e o tempo de exposição à luz solar, sendo independente do ritmo circadiano.

No inverno é muito útil a exposição a luz de espectro solar total.

Pratique atividade física regular

Serotonina e os idosos
A prática de atividade física regular aumenta o nível de serotonina quer no cérebro quer no meio extracelular.

Nutrição e alimentação

A serotonina é sintetizada a partir de triptofano, um aminoácido presente em alguns alimentos, depois deste se transformar em HTP.

O ovo é um alimento bom e contém triptofano.

A alfa-lactoalbumina, que faz parte da proteína whey, a proteína do requeijão, é o alimento que mais favorece a absorção de tripofano.

Para facilitar a síntese de serotonina pode tomar um suplemento nutricional de 5-HTP no inverno ou quando se sentir com baixa da sua força anímica.

O que é o triptofano e quais são as suas propriedades?

Serotonina e os idosos

O triptofano é um aminoácido essencial.

Nós já sabemos que, sem ele, não podemos produzir serotonina suficiente para garantir o nosso equilíbrio emocional, a nossa digestão ou mesmo uma boa noite de descanso.

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

Essa molécula multifuncional é a chave para muitos outros processos:

  • Ele nos ajuda a sintetizar proteínas, além das vitaminas do complexo B.
  • O triptofano estimula a glândula pineal a secretar a melatonina, que regula os nossos ciclos de sono e vigília, e previne o envelhecimento precoce.
  • Este aminoácido essencial tem um efeito antidepressivo muito interessante devido, como já sabemos, à sua mediação na produção de serotonina.
  • Além disso, é um bom ansiolítico e como já destacamos, reduz os comportamentos agressivos.
  • O triptofano é utilizado frequentemente como suplemento dietético em pessoas com obesidade para regular a ansiedade alimentar.

Onde o triptofano é sintetizado?

Estes dados são, sem dúvida, muito interessantes.

A maioria de nós acredita que os nossos hormônios, neurotransmissores e alguns aminoácidos são sintetizados no cérebro, mas não é bem assim.

Por exemplo: apenas 5% da nossa serotonina total é encontrada no nosso sistema nervoso central.

Então, onde está o restante, onde ela é produzida?

No intestino delgado.

É interessante perceber que temos um vínculo fascinante entre o intestino e o cérebro: existe um sistema bidirecional entre os dois onde os centros emocionais e cognitivos estão unidos com o funcionamento periférico do aparelho digestivo.

Além disso, um aspecto importante que não podemos esquecer é que ter uma flora intestinal forte e saudável equivale a uma melhor produção de triptofano e, consequentemente, de serotonina.

Tudo isso nos leva à simples conclusão de que é essencial cuidar da nossa alimentação e não apenas escolher certos produtos em detrimento de outros (ricos em gorduras saturadas, farinhas refinadas, etc.), mas também é importante conhecer a sua origem.

Os vegetais e as frutas orgânicas são os mais recomendados para garantir uma alimentação saudável que contenha todas as vitaminas e aminoácidos essenciais, como o triptofano.

Quais são os alimentos ricos em triptofano?

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As farmácias estão cheias de produtos dietéticos ricos em triptofano: é muito comum encontrar comprimidos de triptofano e melatonina, triptofano com magnésio e vitamina B6, etc.

Agora, é correto recorrer a essas fórmulas levando em conta que este aminoácido é a chave para o nosso bem-estar?

A resposta é simples: antes de utilizar esses produtos é necessário consultar um médico.

Nem todas as pessoas podem consumir essas propostas dietéticas.

Se já seguimos um tratamento para ansiedade ou depressão, não é aconselhável utilizá-las.

Serotonina e triptofano, mitos e verdades.

Serotonina e os idosos

Vamos consultar previamente um especialista e nos limitarmos simplesmente a cuidar da nossa alimentação.

Vejamos quais alimentos são ricos neste aminoácido essencial:

  • Aves como frango ou peru
  • Salmão
  • Sardinha
  • Bacalhau
  • Atum
  • Iogurte
  • Kefir
  • Agrião
  • Aveia
  • Arroz integral
  • Feijão
  • Ervilhas
  • Lentilhas
  • Abacaxi
  • Banana
  • Alcachofras
  • Amêndoas
  • Nozes
  • Sementes de abóbora
  • Sementes de girassol
  • Chocolate amargo

Para concluir, o ideal é manter uma dieta variada e equilibrada, não cometer excessos, levando em consideração as nossas necessidades e particularidades.

Se temos alguma doença, se já tomamos alguns medicamentos, se temos alergias ou qualquer outra singularidade, é melhor consultar um médico.

No entanto, nunca é demais lembrar que o que comemos (ou não comemos) influencia diretamente o nosso humor.

Dessa forma, com toda certeza, você e seu dia vão melhorar muito graças ao triptofano

Vale a pena facilitar e estimular o bem-estar e a felicidade!

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