Saúde Física

Viver bem hoje garante uma terceira idade saudável

felicidade na terceira idade

O envelhecimento começa logo que o ser humano pára de crescer.

Iniciam-se mudanças no corpo e já não se consegue fazer tudo como antes.

Mas velhice não é, necessariamente, sinônimo de doença, tristeza e inatividade.

É possível manter até o fim uma boa qualidade de vida.

Saiba como prevenir as principais doenças da terceira idade, o que acontece quando se envelhece e como cuidar da memória nessa fase da vida.

O envelhecimento começa assim que o ser humano pára de crescer – no final da adolescência, quando os processos normais de reparação do organismo assumem um ritmo mais lento.

O corpo vai mudando devagarinho, sem que a pessoa se dê conta.

De repente, já não se consegue fazer algo que era tão fácil.

o enevelhecimento

O homem, porém, descobriu que a velhice não é sinônimo de doença, tristeza e inatividade.

Assim, essa etapa pode ser plena em saúde, disposição e alegria.

O primeiro e mais importante passo é compreender e aceitar o processo.

Sabendo como será, é possível mudar hábitos de forma planejada, fazer projetos para o futuro, tomar os devidos cuidados para prevenir doenças e ter uma excelente qualidade de vida durante a chamada terceira idade.

Quem deseja estar bem aos 80 deve começar a se cuidar desde já, quer esteja agora com 20, 30 ou 40 anos.

Afinal, cuidados como boa alimentação, abandono do fumo e do álcool e diminuição do estresse melhoram o dia de hoje, mas só garantem a saúde na velhice se adotados bem antes de ela acontecer.

A seguir, conheça algumas dicas de como começar.

o enevelhecimento

– Ao sair da cama, não se levante rapidamente.

Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.

–  Tome o seu café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia.

Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação.

Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o final da tarde.

–  Atualize-se, leia o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.

–  Vista uma roupa leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto.

Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare.

–  Evite o sol entre 10 e 16 horas.

–  Tome um banho de chuveiro caprichado.

Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca e a prótese.

–  Vista-se com capricho.

–  Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém.

Isso encurta o dia e dá sentido à vida.

–   Faça visitas, telefone para parentes e amigos.

Escreva aos que estão longe.

Adote um passatempo.

o enevelhecimento

–  O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras).

Dê preferência às carnes magras.

Se você mora sozinho, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido.

Experimente receitas novas ou novos restaurantes.

–   No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: coma uma fruta, um iogurte ou uma gelatina.

–   O jantar deve ser leve e nutritivo.

–   Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de televisão preferido.

–   Não fique sentado por longos períodos de tempo.

Levante-se de vez em quando.

–    Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.

–    Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo.

Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas          caminhadas.

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–  Comece agora a cuidar da memória;

  • Preste atenção em um detalhe: você tem o hábito de fazer uma coisa pensando em outra?

Muitas vezes não sabemos onde deixamos aquele objeto porque naquele momento estávamos mais preocupados com outra coisa e culpamos a memória pela falha.

Procure viver sempre no presente, no aqui e no agora.

–     Não aceite passivamente uma diminuição da memória: procure o médico e siga as orientações dadas por ele.

–    Anote tudo que for importante em um caderno ou uma agenda e adquira o hábito de consultá-la.

–    Mantenha-se ativo: trabalho, novos amigos, cursos, leitura, visitas, etc

–    Procure aprender sempre, crie o hábito de refletir sobre a realidade que o cerca.

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–   Leia pelo menos um jornal diariamente.

Leia o máximo que puder.

–   Faça palavras cruzadas e outros jogos que envolvam o raciocínio.

–   Mantenha uma dieta saudável, beba muito líquido e ande pelo menos 30 minutos por dia.

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Evite tensões desnecessárias e seja flexível, esteja aberto para ouvir.

Não se constranja se esquecer algo e, se não entender direito o que foi dito, pergunte!

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