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Intestino Preguiçoso – Como fazer para funcionar melhor

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Intestino Preguiçoso – Como fazer para funcionar melhor.

Ajustes na alimentação e a prática regular de exercícios são fundamentais.

Reclamar e tomar laxantes são as atitudes mais comuns de quem sofre de intestino preso.

Só que isso não resolve o problema.

Na verdade, só complica a situação, uma vez que o problema não é, de fato, tratado.

Mas há o outro extremo também.

Muitos acham que sofrem do problema só porque não consegue ir ao banheiro diariamente.

“O intervalo para eliminação das fezes pode variar de três vezes por dia a três vezes na semana e todos são considerados normais”, afirma o gastroenterologista Roberto Carvalho Filho, da Universidade Federal de São Paulo.

Além da frequência, o diagnóstico de um problema intestinal leva em conta sintomas como dor e distensão abdominal, esforço excessivo durante a eliminação das fezes, sangramento e sensação de insatisfação.

Se, volta e meia, esses sinais incomodam você, atente para as dicas dos especialistas e ganhe mais qualidade de vida.

Alimentos pro bióticos

Eles contêm bactérias que são benéficas ao funcionamento do intestino.

Essas bactérias resistem às enzimas da digestão, diminuindo a formação de gases e facilitando a formação do bolo fecal.

Em geral, iogurtes e leite fermentado são boas fontes.

Fibras solúveis

Elas são essenciais para regular o seu intestino.

Maçã, morango, polpa de maracujá, verduras, aveia, cevada, leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico), farelo de trigo e farelo de aveia são boas fontes de fibras solúveis.

Sua ação se dá na regularização do trânsito intestinal.

Prefira os alimentos crus aos fritos ou cozidos.

Água

A fibra insolúvel retém água.

Quem consome muitas fibras e esquece os líquidos corre o risco de ficar com o intestino ainda mais preso.

Para evitar que isso aconteça, inclua pelo menos dois litros de água no seu dia a dia.

Fibras insolúveis

Elas aumentam o bolo fecal, aceleram o tempo de trânsito intestinal, previnem a constipação e retêm água, deixando as fezes macias.

Grãos integrais, farelo de trigo, soja, centeio e verduras são boas fontes de fibras insolúveis.

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Caminhada

O exercício faz uma espécie de massagem nos seus órgãos internos, estimulando o funcionamento do intestino.

Diariamente, tente caminhar pelo menos meia hora.

Além disso, evite ficar sentado logo após as refeições.

Não espere a vontade passar

Algumas vezes, a alimentação é equilibrada, mas a distância do banheiro de casa impede o intestino de funcionar.

Esse é um reflexo psicológico muito comum entre as mulheres e perfeitamente contornável, desde que, aparecendo a vontade, não haja resistência.

Se o reflexo do intestino não é respeitado, as fezes se acumulam.

Enquanto isso, o intestino vai absorvendo a água contida nelas, dificultando a eliminação posterior.

Corte os laxantes

Os prejuízos do uso regular do laxante vão desde lesão nos nervos da parede intestinal até constipação irreversível, em que a pessoa não consegue mais ir ao banheiro sem utilizar algum método.

O resultado é um processo de dependência psicológica e não física.

Intestino Preguiçoso – Como fazer para funcionar melhor

Mastigue bem

Sua digestão começa na boca com a ação das enzimas contidas na saliva e com o trabalho realizado pelos seus dentes. Se os alimentos são bem triturados, a eliminação dos restos ocorre de maneira mais rápida e sem exigir muito do seu organismo.

Respiração profunda

Quem pratica exercícios pensando na respiração melhora o funcionamento intestinal.

Isso porque, além dos movimentos, a entrada e a saída profunda do ar fazem uma massagem interna nos seus órgãos.

fonte: minha vida

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