Saúde Física

Fazer exercícios físicos na terceira idade requer motivação e conhecimento

exercícios físicos terceira idade

Os exercícios e a motivação são figuras frequentes no imaginário de muitas pessoas.

Ela é essencial para determinar o sucesso de um projeto pessoal ou profissional.

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Muitas vezes, independentemente da situação, pessoas mais determinadas para alcançar algo, porem com menor probabilidade, chegam a objetivos com maior frequência que outras, com maior probabilidade, mas sem comprometimento.

No entanto, não é tão simples assim.

Dedicação requer motivação para manter-se disposto a realizar o desafio imposto.

A maioria das pessoas enxerga a realização de exercícios diariamente como um verdadeiro desafio, por isso, com cautela e carinho, devemos fazer uma autoanalise e descobrir quais são os elementos que aumentam as possibilidades de você cumprir com as metas estabelecidas.

A definição acadêmica explica que o termo usado remete aos estados processos psicológicos conscientes e inconscientes, hereditários e aprendidos que na linguagem comum é descrito pelos termos: afeto, motivo, necessidade, urgência, atitude, sentimento, interesse, desejo, vontade etc.

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Veja alguns números e opções para praticar exercícios:

Notícias recentes nos informam que, nos últimos anos, ocorreu um aumento marcante de frequentadores de corridas de rua e de academias com mais de 60 anos.

O que está acontecendo?

Sem dúvida, a influência da mídia valorizando os eventos esportivos e a visível melhora da qualidade de vida dos esportistas fez com que muitas pessoas decidissem se movimentar e fazer exercícios.

No Brasil, idosos são aqueles com mais de 60 anos e no resto do mundo, os com mais de 65 anos.

Para colocar os idosos nos exercícios, deve-se insistir bastante, fazer uma avaliação médica especializada (cardiologia e esporte) para detectar possíveis doenças comuns nessa idade, depois começar com orientação de um profissional de educação física, obedecendo aos limites detectados pelo médico.

As recomendações internacionais e brasileiras sugerem a intensidade moderada e o volume de três a quatro vezes semanais, com duração de 60 minutos.

Caso o objetivo seja esportivo, comunique seu médico.

Nas disputas mais inocentes é que acontecem as lesões mais sérias.

Antes do exercício, é importante o aquecimento por 15 minutos.

Durante o exercício, procure manter a pulsação ao redor do valor 195 menos a sua idade, ou então naquele limite baseado no teste ergométrico.

Para exercícios de força, tenha muita calma e evite querer superar limites.

Lembre-se de que temos limitações naturais acima de 50 anos.

O consumo de suplementos e hormônios deve ser indicado de acordo com avaliação de seu médico.

Quanto à alimentação, deve ser leve e fracionada pelo dia em seis vezes iguais.

As modalidades esportivas ou de exercícios mais recomendadas são as que não têm choques corporais, de preferência a corrida de rua, associando fortalecimento muscular durante duas vezes por semana.

Para praticar outros esportes como futebol, vôlei e basquete, converse com seu médico para obter a liberação.

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Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular com treinamentos com pesos.

É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.

Segundo o especialista em educação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.

De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado em sua vida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.

Dança:

Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.

É também uma questão de saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.

Neste sentido a melhor atividade é a dança. Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.

É só achar a escola que ofereça estas atividades aos mais velhos.

E olha que tem muita gente voltando ao Ballet!!!

Natação ou hidroginástica:

As atividades aquáticas como a natação e a hidroginástica trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.

Nadar é um exercício aeróbico que protege as articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.

A vantagem destas atividades também se dá pelo pouco impacto que água provoca.

Caminhada e corrida:

Uma caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.

Ioga ou Pilates:

Ioga e Pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.

Bicicleta :

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.

Musculação ou ginástica:

Para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.

Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não para o peso.

Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.

Alongamento:

Todas as atividades físicas devem ser precedidas de alongamento.

Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.

Alongar é também entrar em contato consigo mesmo através da percepção e da consciência do próprio corpo.

Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, costas, braços, pernas e pés.

Segue algumas sugestões do porquê e como abandonar a sedentarismo:

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Benefícios  

  • Doenças já adquiridas.
  • É impressionante como as pessoas preferem chegar à doença para mudar o estilo de vida.
  • Conhecimento dos benefícios do exercício.
  • Se exercitar com um amigo.
  • Fazer exercícios com rádio, TV e outro fator motivacional.
  • Algumas pessoas preferem o silêncio.
  • Prazer conquistado.
  • Elogios adquiridos.
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Dicas

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Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias.

Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes.

Se exercite com um amigo.

Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem-sucedidas em se exercitar consistentemente.

Treine para uma caminhada local de 5 km ou 10 km ou corrida.

Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular.

Eventos são uma ótima maneira de impor metas mais concretas.

Dê uma recompensa a si mesmo!

Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal.

A cada meta conquistada se dê um presente.

Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia.

Anote o total de corrida para o mês e o ano.

Calcule sua média de tempo de exercício por dia.

Use algum grande objetivo.

Existem aplicativos gratuitos que desempenham o papel de registrar dados e estabelecer metas.

Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível.

Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar ouvindo música etc.

Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício.

Até mesmo, caso você não goste de barulho, ficar em silêncio e aproveitar a paz do momento

Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo.

Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios.

Fazendo exercícios em casa:

Para incentivar selecionamos um vídeo demonstrativo  para exemplificar uma maneira de praticar ativividades físicas em casa com utensílios que normalmente todas as Vovós tem em casa.

Assista o vídeo abaixo:

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