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Ansiedade na Pandemia – Dicas de como controlar

Ansiedade na Pandemia – Dicas de como controlar.

A ansiedade se tornou um sentimento inerente a períodos de crise.

Conheça as suas causas e confira as 8 dicas para lidar melhor com ela no dia a dia.

O isolamento social e a disseminação da Covid-19 têm provocado ansiedade em muita gente.

Antes da pandemia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já apontava o Brasil como o país mais ansioso do mundo.

Então, mais do que nunca, é preciso cuidar da saúde mental e da nossa rede de relações.

A psicóloga Michelli Gonçalves, que atende nas Clínicas Einstein e no espaço saúde da Natura, destaca que é importante entender a mudança de cenário para se adaptar ao momento atual.

A adaptabilidade, segundo ela, é competência essencial para lidar com a ansiedade.

Quais as causas atuais da ansiedade?

Em tempos de coronavírus, Michelli consegue identificar uma longa lista de situações que podem desencadear a ansiedade.

“A incerteza de quando e como isso passará, o medo de a gente ou alguém que amamos adoecer, a possibilidade de morte, a perda da subsistência, a exclusão social, a impotência sobre proteger pessoas importantes, a dificuldade de ajustar a rotina com os filhos ou netos em casa e a mudança na forma de trabalhar – como o home office – são alguns dos fatores que reverberam essa sensação”, diz a especialista.

Como saber se sou ansioso?

A ansiedade é definida como uma excessiva agitação do sistema nervoso central, é uma sensação desprazerosa e semelhante ao medo.

Os seus efeitos se percebem logo e aparecem em situações reais ou imaginárias de ausência de controle.

“A ansiedade faz com que a gente se sinta pequeno diante das situações e perca o interesse pelas coisas que davam prazer.

Ela também desencadeia dificuldade de concentração, de memorizar, de elaboração de pensamentos e de tomada de decisões.

Insônia, pesadelos constantes, dúvida sobre a própria competência e apatia geral também estão na lista de consequências”, explica a especialista.

Além dos desgastes mentais, alguns sintomas físicos também podem dar as caras, como a aceleração no coração, sudorese, tremores, tensão muscular, dificuldade para respirar, dores de cabeça, cansaço ao acordar e até queda de cabelo.

Ansiedade na Pandemia – Dicas de como controlar

Como controlar a ansiedade

Você tem sentido muitos dos sintomas listados anteriormente?

Pois saiba que algumas mudanças de hábito simples podem ajudar você a driblá-los e a passar por essa fase de maneira mais leve.

Crie uma rotina

Estabelecer uma rotina é importante para driblar a ansiedade durante o período de isolamento social.

Por isso, determine horários para acordar, trabalhar, fazer atividades físicas, se alimentar e descansar.

Muitas vezes na ânsia de ser produtivo e não se sentir ocioso, acumulamos muita coisa para fazer e isso gera confusão”, ressalta a psicóloga.

“Então, priorize aquilo que realmente vai fazer diferença no seu dia e se conecte emocionalmente com cada tarefa.

Lembre-se também de fazer pequenas pausas de 5 a 10 minutos a cada duas horas de trabalho ou de qualquer atividade intensa do dia a dia.

Esse é o momento de pensar em você.”

Diminua a autocobrança

Use esse novo cenário para repensar algumas coisas em relação a sua rotina.

Que tal aproveitar para diminuir a autocobrança?

Ninguém consegue dar conta de tudo o tempo todo.

“É preciso abrir mão de algumas coisas nesse momento.

Aceite que casa não vai estar completamente organizada sempre, nem o trabalho completamente entregue, nem você estará sempre bem.

Tem dias que vamos produzir mais, outros menos.

E está tudo bem”, afirma a especialista.

É importante também exercitar a positividade.

Valorize as coisas boas do seu dia e aproveite para agradecer.”

Dica: Você sabia que o chá gelado de camomila e laranja ajuda a controlar a ansiedade? Clique aqui para saber mais

Ansiedade na Pandemia – Dicas de como controlar

Cuide de você e de sua alimentação

O autocuidado é fundamental para lidar com as mudanças desse momento.

“Procure cuidar do corpo, das unhas, dos cabelos, fazer a sua maquiagem –  se você gosta –, fazer a barba, usar perfume como estava acostumado.

Desta forma, você sinaliza para o cérebro que você está vivo, ativo, e, portanto, produtivo”, diz Michelli.

Esse comportamento leva em conta também planejamento nutricional. É preciso mais do que nunca prezar pelos alimentos saudáveis, ricos em frutas, verduras e fibras.

O alimento é nosso combustível e deve ser de qualidade, pois a alimentação inadequada prejudica a saúde, a memória,  e, muitas vezes, a capacidade de decisão.

Faça meditação

A meditação pode ajudar a acalmar, sendo uma grande aliada no combate à ansiedade, ao stress e aos problemas para dormir.

Faça exercícios de respiração e relaxamento com frequência, isso contribui para um sono de qualidade”, aconselha a especialista.

Dica: se quiser saber mais sobre a meditação e como meditar, clique aqui

Pratique exercícios físicos

Evite adiar as atividades físicas.

Elas são responsáveis por diminuir a ansiedade e o stress, além de melhorar a qualidade do sono e a concentração.

E o melhor, da para praticar exercício físico dentro de casa!

Adaptabilidade é competência essencial para esse cenário.

Movimentar-se é muito importante nesse momento.

Não é bom trocar o sofá pela cama durante o dia todo.

Mas é importante se exercitar dentro das suas condições e capacidades físicas.”, explica Michelli.

Ansiedade na Pandemia – Dicas de como controlar

Consuma informações de de forma equilibrada

Estar informado é importante, mas evite o excesso de informações.

Determine um horário do dia para abrir os sites de notícias, as redes sociais e para assistir aos noticiários.

“Ficar acompanhando a cada minuto as notícias serve apenas para aumentar os níveis de ansiedade e sentimento de desesperança.

Procure as informações em lugares que sejam de confiança – por exemplo, órgãos competentes –, e evite fazer isso durante à noite para não prejudicar o sono”, explica Michelli.

Vá a um encontro virtual ou um rolê virtual com amigos e familiares

O período de isolamento social tem reconfigurado o nosso jeito de trabalhar e de se conectar com as pessoas.

Desse modo, ligações, mensagens e vídeo chamadas podem amenizar a distância e estreitar laços.

Aproveite o momento para promover encontros virtuais com seus familiares, amigos, colegas de trabalho ou pessoas da sua vizinhança.

Troque experiências, cante, dance com eles e não deixe de demonstrar afeto para sua rede de relações.

Inclua as crianças

Assim como para nós, as crianças também estão passando por mudanças importantes.

A rotina delas foi alterada e isso já é causa de stress e necessidade de adaptação.

“É necessário criar uma rotina para a segurança emocional dos pequenos.

Determine hora para dormir, acordar, comer, brincar, fazer atividades da escola e realizar atividades aquietantes – meditar, observar o céu”, afirma Michelli.

Nas horas vagas, aproveite para fazer uma receita juntos, plantar uma flor, brincar com um jogo de tabuleiro, desenhar, contar histórias, criar personagens e socializar virtualmente com a vovó e o vovô.

Além de ajudar na saúde mental, esses momentos proporcionam muito aprendizado.

Quer saber mais?

A UNICEF (Fundo das Nações Unidas para a Infância) preparou um e-book com várias atividades divertidas que você pode fazer com a sua criança nessa quarentena. Divirtam-se e se cuidem!

E lembre-se: caso os sintomas se tornem recorrentes e/ou mais intensos, procure a ajuda de um profissional.

Durante a pandemia, muitos psicólogos e terapeutas têm aproveitado para atender aos pacientes virtualmente.

Fonte: Natura – Parceira do Portal AVôVó

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