Saúde Física

Alongamento para os idosos começarem bem o dia

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Alongamento para os idosos começarem bem o dia.

Uma vida agitada se tornou normal nos dias de hoje.

E tudo começa não muito agradável quando nos levantamos correndo, sem tempo para fazer nada e cuidar do nosso bem-estar matutino.

Mas, tendo apenas alguns minutos para si mesmo antes de correr para o chuveiro, tomar o café da manhã, pode fazer uma diferença incrível na sua vida, para seu corpo e mente.

Experimente estes 6 alongamentos simples e práticos que vão lhe ajudar a ter um ótimo dia!

Alongamento no corpo todo

6 alongamentos que você pode fazer na cama para se sentir bem o dia todo

Benefícios: 

Libera tensão em todo o corpo.

Veja como fazer:

– Inspire, e coloque seus braços sobre a cabeça e aperte os dedos.
– Vire as palmas das mãos para a parede atrás de você, empurrando-as para longe.
– Ao mesmo tempo, estique seus dedos, mantendo seus joelhos retos.
– Segure o alongamento por 5 segundos, expire e volte a posição normal.

– Repita em um total de três vezes, liberando o aperto em todo o corpo.

Alongamento fazendo um 4

6 alongamentos que você pode fazer na cama para se sentir bem o dia todo

Benefícios:

Este alongamento ajuda a lubrificar as articulações do quadril, coxas e glúteos.

Veja como fazer:

– Cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo, formando o número 4 com as pernas.
– Dobre lentamente o joelho esquerdo para cima em direção ao teto, mantendo o pé esquerdo sobre o colchão, ou abraçando-o em direção ao peito.

– Mantenha o joelho direito dobrado para a direita.
– Mantenha a pose com 5 respirações profundas e mude de lado.

Alongamento com as mãos no chão

6 alongamentos que você pode fazer na cama para se sentir bem o dia todo

Benefícios:

Ajuda a esticar as costas, a acordar e lhe fornece um novo suprimento de oxigênio para o cérebro.

Veja como fazer:

–  Colocar os pés sobre o lado da cama, permitindo-os tocar o chão.
– Mantenha os joelhos dobrados, jogue a cabeça e os braços até o chão, curvando as costas sobre os joelhos.
– Deixe sua cabeça e braços voltados para baixo e mantenha por 5 respirações.

Alongamento de joelhos e tórax

6 alongamentos que você pode fazer na cama para se sentir bem o dia todo

Benefícios:

Estica suavemente a parte inferior das costas, estimulando a mente e o corpo, ajudando você a se sentir pronta para começar o dia.

Veja como fazer:

– De posição supina (deitado com a cabeça no travesseiro), dobre seus joelhos.
– Use os braços para segurar os joelhos em direção ao seu peito.
– Relaxe a cabeça no travesseiro e segure esta posição por 10 respirações profundas.

Torção supina

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Benefícios: 

Essa posição ajuda a despertar o corpo, aumentando a circulação e estica os músculos da coluna vertebral.

Veja como fazer:

– A partir da pose acima, solte o aperto de suas canelas permitindo que seus braços caiam de lado, fazendo uma forma de T em ambos os lados do seu corpo.
– Usando o seu núcleo, descanse as suas pernas de lado, mantendo os joelhos dobrados e ombros plantados para baixo no colchão.
– Se for fácil para seu pescoço, olhe para o lado oposto de suas pernas, mantendo a pose por 10 respirações profundas, em seguida, repita do outro lado.

Alongamento para frente

6 alongamentos que você pode fazer na cama para se sentir bem o dia todo

Benefícios:

Esta pose é benéfica depois de dormir uma noite toda e antes de ter que sentar-se a maior parte do dia.

Estende os isquiotibiais, a pelve e a coluna vertebral.

Veja como fazer:

– Levante o tronco ereto de uma posição reclinada.
– Mantenha as pernas retas.
– Em seguida, inspire e alongue a sua coluna.
– Enquanto expira, tente tocar a ponta dos dedos em direção a seus pés.
– Mantenha o alongamento da coluna com a inalação, afundando um pouco mais enquanto você expira.
– No seu ponto mais distante, solte todo o peso do seu pescoço em direção a suas pernas, liberando qualquer tensão no corpo.
– Após 10 respirações, levante lentamente o tronco para cima.

fonte: tudo por e-mail

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