Suplementos

Ácido fólico, um suplemento necessário à nossa saúde

ácido fólico ou vitamina b9 para terceira idade

Ácido fólico ou vitamina B9: para que serve, lista de alimentos e quando suplementar.

Também conhecido como folato ou metilfolato, o ácido fólico é uma forma sintética da vitamina B9 – presente naturalmente em diversos alimentos – que pode ser usada como suplemento.

Em linhas gerais, a substância é importante para diversas funções do organismo. Saiba mais:

Alimentos com ácido fólico

Imagem relacionada

O ideal é que o cardápio inclua alimentos ricos em ácido fólico.

De acordo com o Institute of Medicine of the National Academies, dos Estados Unidos, a quantidade ideal desta substância por dia varia de acordo com a idade:

  • 6 meses: 65 µg/dia
  • 7 a 12 meses: 80 µg/dia
  • 1 a 3 anos: 150 µg/dia
  • 4 a 8 anos: 200 µg/dia
  • 9 a 13 anos: 300 µg/dia
  • 14 anos em diante: 400 µg/dia
  • Gestantes: 600 µg/dia
  • Lactantes: 500 µg/dia

Na lista abaixo, é possível perceber que não é difícil encontrar opções com quantidades consideráveis deste nutriente em sua composição:

Alimentos com ácido fólico.

Ekaterina Markelova/Shutterstock

  • Aspargo;
  • Aveia;
  • Brócolis;
  • Cogumelos;
  • Couve-de-bruxelas;
  • Couve-manteiga;
  • Espinafre;
  • Feijão;
  • Flocos de milho;
  • Laranja;
  • Manga;
  • Pão integral de trigo;
  • Salsa;
  • Tomate.

Para que serve o ácido fólico:

6 benefícios

Para o cérebro

O ácido fólico desempenha papel fundamental na manutenção das funções cerebrais, na capacidade cognitiva e na saúde mental do indivíduo.

Quantidades adequadas de vitamina B9 no organismo podem, inclusive, prevenir episódios de depressão.

Para a imunidade

Imagem relacionada

Não só o ácido fólico, mas diversas outras vitaminas que fazem parte da família do complexo B são muito importantes para fortalecer o sistema imunológico e prevenir ataques de

micro-organismos.

Para a saúde do coração

A vitamina B9 também ajuda a prevenir infartos e outras doenças cardíacas.

Isso é explicado pelo fato de o folato reduzir a quantidade de um aminoácido chamado homocisteína, presente no plasma e que está relacionado a lesões nas paredes dos vasos sanguíneos.

Para a anemia

E por falar em sangue, o ácido fólico estimula a produção de células sanguíneas e melhora a absorção de ferro.

Combate o câncer

Muito associado ao benefício para o sistema imunológico, o ácido fólico também ajuda a impedir alterações no DNA, evitando a formação de células defeituosas e, consequentemente, alguns tipos de câncer.

Para a pele, unhas e cabelos

Resultado de imagem para ácido fólico

Da mesma forma que acontece com qualquer outra vitamina do complexo B, o folato também ajuda a manter a saúde da pele, unhas e cabelos, de modo a combater a acne, dermatite e até controlar a oleosidade.

Efeitos colaterais

A suplementação de ácido fólico deve ser feita sempre com orientação médica adequada, pois o uso indiscriminado pode acarretar em efeitos colaterais indesejados, como dor no estômago, náuseas, coceira na pele e, ironicamente, anemia.

Por outro lado, a vitamina B9 é conhecida também por ser solúvel em água, então seu excesso é facilmente eliminado na urina.

Ácido fólico engorda?

O ácido fólico não engorda, pois não possui calorias e não é armazenado em excesso pelo organismo.

Contudo, a deficiência de ácido fólico pode reduzir o apetite e gerar problemas digestivos que podem levar ao emagrecimento.

Portanto, o tratamento deste déficit pode reequilibrar a alimentação do paciente, levando à manutenção de seu peso.

Sinais e sintomas de deficiência de ácido fólico

A deficiência de ácido fólico pode ser assintomática ou se manifestar com os seguintes sintomas:

  • Aftas;
  • Cansaço;
  • Diarreia;
  • Dor de cabeça;
  • Falta de ar;
  • Mal-estar;
  • Palidez.

Caso apresente um ou mais destes sintomas, busque um médico para analisar a necessidade de suplementação – revelada por meio de exame de sangue – ou a presença de outras doenças.

fonte: ativo saúde

Veja se a suplementação é importante na terceira idade, clicando aqui

AnteriorPróximo

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *